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積極心理學(xué)-提升人類幸福的科學(xué)

課程背景

積極心理學(xué)是一門關(guān)于“幸福的科學(xué)”，與我們每個人的工作、生活、教育和愛息息相關(guān)。該課程關(guān)注普通人的積極力量和積極品質(zhì)，研究如何讓人活得更幸福，獲得積極的心理感受。它告訴我們幸福不是可望不可及的，每個人都可以通過學(xué)習(xí)新方法、建立新習(xí)慣來獲得幸福。

課程收益

1.了解什么是積極心理學(xué)

2.掌握提升幸福感的方法

3.學(xué)會在生活中培養(yǎng)自己的樂觀態(tài)度

4.掌握提升情緒管理的能力

5.掌握塑造積極人格的技巧

6.掌握表達感恩的技巧

7.掌握沉浸體驗技巧

8.掌握正念冥想技巧

授課方式

注重問題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習(xí)達成培訓(xùn)目標(biāo)。

授課時長   6-12小時

課程大綱

第一部分：為什么我們不開心？

案例解析：

案例1：小李大工作上很努力，可是他總是感覺自己做的不夠好，所以導(dǎo)致壓力山大，出現(xiàn)了焦慮和抑郁情緒？

案例2：老王在單位里沒有一個關(guān)系比較好的同事，因為她總是覺得每一位同事都有問題，即使這個同事以前曾經(jīng)幫助過她。

情景測試：遇到如下的情景，你會如何應(yīng)對？

小組討論：導(dǎo)致不開心有負面情緒的原因有哪些？

我們?yōu)槭裁聪麡O不開心？

問題框架

追求完美

負向反饋

應(yīng)該心理

投射心理

敵對心理

認知偏誤

學(xué)員討論：消極心理對工作和生活的影響

第二部分：更幸福的積極心理學(xué)技巧

積極心理的特征

每個人都健康的

每個人都擁有解決問題的資源和能力

關(guān)注資源而不是問題

關(guān)注成功的經(jīng)驗而不是失敗

如何讓自己更幸福

什么是幸福？

不同的幸福體驗

幸福理論

提升幸福的技巧

如何讓自己更樂觀有希望？

樂觀測試及解析

內(nèi)歸因和外歸因

暫時性和永久性

偶然性和普遍性

希望療法

歸因訓(xùn)練

第三部分：提升情緒智力塑造積極人格

心理測試：情緒是怎么來的？

情緒的真正來源---信念系統(tǒng)

信念

價值

規(guī)條

提升情緒智力的技巧

認識自己的情緒---畫出情緒地圖

管理自己的情緒---ABC合理情緒療法、能量心理學(xué)三技巧

自我激勵---自我賦能技巧

同理他人的情緒---高情商化解他人情緒

處理人際關(guān)系---巧用三個隱藏動力

建立溫暖的人際關(guān)系

三種依戀模式的影響

四種氣質(zhì)的影響

過往交往感受的影響

一分為二法

接受批評法

積極心理學(xué)中的人格

人格特征及人格理論

人格中的積極物質(zhì)

發(fā)揮人的能力和潛力的技巧

感恩

感恩的內(nèi)涵

感恩的作用

如何表達感恩

第四部分：讓幸福落地的積極心理學(xué)技巧

樹立發(fā)展目標(biāo)

四種動機心理測試：你工作的推動機是什么？

做好人生頂層設(shè)計

理解六層次落地技巧

改變的力量和技巧 

寫日記

失敗時自我調(diào)適

改變過程中的“完美主義”與“追求完美”

制造沉浸體驗 

專注性

擺脫現(xiàn)實

控制

目標(biāo)

即時

主動沉浸體驗的特征

第五部分：答疑與總結(jié)