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職場(chǎng)人必修的情緒管理課

---在不確定的環(huán)境中修煉內(nèi)在穩(wěn)定性

從VUCA到BANI時(shí)代，我們對(duì)人才的要求有什么不一樣嗎？

在大家針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的討論中，?？梢钥吹竭@樣的回答：

我們需要更具情緒穩(wěn)定性的職場(chǎng)人，需要在巨大的壓力中、在面臨不確定環(huán)境時(shí)仍然能保持積極心態(tài)的職場(chǎng)人。

這項(xiàng)能力，用更簡(jiǎn)潔通俗的話來(lái)說(shuō)，就是“抗造”“皮實(shí)”“不玻璃心”。

而在職場(chǎng)中的一些關(guān)鍵時(shí)刻，例如初入職場(chǎng)面對(duì)角色轉(zhuǎn)換時(shí)、職場(chǎng)瓶頸期面對(duì)焦慮或迷茫時(shí)、企業(yè)變革期面對(duì)未知與波動(dòng)時(shí)，情緒穩(wěn)定性的修煉就顯得更為重要。

這種穩(wěn)定性就像是人的底層操作系統(tǒng)，而其他能力就像是安裝在操作系統(tǒng)上的各種APP，只有操作系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)行，其他的能力才有發(fā)揮價(jià)值的空間。

這門“情緒管理課”就是要幫助學(xué)員升級(jí)“情緒”這個(gè)操作系統(tǒng)，讓情緒與理性高效配合，共同發(fā)揮作用，并帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行深度的自我探詢與覺(jué)察，走出情緒“卡”點(diǎn)，提升與壓力相處的能力，在不確定的環(huán)境中保持積極心態(tài)。

課程收益

創(chuàng)造深度自我覺(jué)察，找到自己在處理情緒時(shí)的思維誤區(qū)，學(xué)會(huì)合理應(yīng)對(duì)自己的消極情緒；

走出被情緒直接驅(qū)使的“自動(dòng)駕駛”模式，逐漸建立起更理性的思維模式；

獲得在逆境和壓力下保持樂(lè)觀的能力，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨；

提升對(duì)于變化與挑戰(zhàn)的接受程度，在不確定的環(huán)境中保持良好的行動(dòng)力。

課程時(shí)長(zhǎng)

1天（7H）

課程大綱

PART 1  了解情緒與情緒管理

什么是情緒？

情緒有什么作用和價(jià)值？

積極情緒與消極情緒

建設(shè)性情緒與破壞性情緒

情緒管理是什么，又不是什么？

PART 2  情緒管理五步走

覺(jué)察情緒：做自己的觀察者

什么是情緒覺(jué)察

情緒覺(jué)察的意義：象與騎象人

如何提升情緒覺(jué)察能力

練習(xí)：情緒日記

接納情緒：沒(méi)有錯(cuò)誤的情緒

什么是接納？

什么是不接納？

不接納會(huì)帶來(lái)什么？

練習(xí)：通過(guò)內(nèi)在對(duì)話實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的接納

理解情緒：我的情緒背后是什么？

情緒冰山：外在事件、行為、情緒、信念與想法、期待、渴望

理解想法、期待與渴望與情緒的關(guān)系

練習(xí)：繪制自己的情緒冰山，探詢情緒背后的想法、期待與內(nèi)在渴望

調(diào)節(jié)情緒：從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒

情緒ABC理論：信念與想法是如何影響我們的情緒的？

非理性信念的三種典型特征：絕對(duì)化的要求、過(guò)分概括：夸大糟糕的想法

ABCDE法：升級(jí)非理性信念，激發(fā)建設(shè)性情緒

工具：蘇格拉底提問(wèn)清單

練習(xí)：應(yīng)用ABCDE進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)

激發(fā)行動(dòng)：現(xiàn)在，我該做些什么？

如何區(qū)分我的控制圈、影響圈與關(guān)心圈？

針對(duì)控制圈：改變習(xí)慣、提升能力

針對(duì)影響圈：整合資源、發(fā)揮影響力

練習(xí)：在挑戰(zhàn)中選擇自己的行動(dòng)方向

課程特色

從經(jīng)典心理學(xué)理論中提煉適合職場(chǎng)人的工具

以積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場(chǎng)環(huán)境的工具方法，兼具理論與實(shí)操價(jià)值。

通過(guò)貼近職場(chǎng)的案例增加代入感

全套課程中涉及到十余個(gè)職場(chǎng)案例，學(xué)員普遍反饋特別貼近自己的真實(shí)困惑，觸動(dòng)內(nèi)心，也能從中找到適合自己的行動(dòng)方法

配套視覺(jué)筆記，促進(jìn)理解與記憶