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職場中的情緒與壓力管理

在不確定環(huán)境中提升個人穩(wěn)定性

課程收益

找到自己的壓力來源，探索與覺察壓力與消極情緒的成因

在壓力引發(fā)的消極情緒面前，走出被情緒直接驅(qū)使的“自動駕駛”模式，逐漸建立起更理性的思維模式；

獲得在逆境和壓力下保持樂觀的能力，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨；

提升對于變化與挑戰(zhàn)的接受程度，在不確定的環(huán)境中保持良好的行動力；

課程時長

7H

課程大綱

PART 1  了解情緒與壓力

什么是壓力？什么是壓力源？

正確看待壓力：壓力的積極價值與消極作用

壓力會引發(fā)哪些情緒？壓力與情緒的關(guān)系是什么？

Part 2  壓力管理三步走自我覺察

覺察自己的壓力狀態(tài)：生活事件量表

覺察自己的trigger：我的特定壓力源是什么？

探索與覺察自己應(yīng)對壓力的模式

覺察壓力背后的想法、需求與期待

冰山模型介紹

情緒、想法與信念、需求、期待的解析

壓力事件下的冰山分析

練習(xí)：梳理在壓力事件下的情緒冰山

Part 3  壓力管理三步走自我調(diào)節(jié)

通過情緒ABC法進行壓力管理

信念與想法是如何影響我們的情緒的？

非理性的想法具備哪些特征？

如何識別并調(diào)整自己非理性的想法，從而緩解壓力

練習(xí)：通過問題清單識別非理性信念

通過正念冥想進行壓力緩解

簡單易操作的正念練習(xí)介紹

練習(xí)：5分鐘簡易冥想法

Part 4  壓力管理三步走積極行動

積極行動是緩解壓力的良藥

如何區(qū)分我的控制圈、影響圈與關(guān)心圈？

聚焦于控制圈，積極主動做出行動選擇

練習(xí)：選擇自己的行動方向

課程特色

從經(jīng)典心理學(xué)理論中提煉適合職場人的工具

以積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場環(huán)境的工具方法，兼具理論與實操價值。

通過貼近職場的案例增加代入感

全套課程中涉及到數(shù)個真實職場案例，學(xué)員普遍反饋特別貼近自己的真實困惑，觸動內(nèi)心，也能從中找到適合自己的行動方法

配套視覺筆記，促進理解與記憶