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基于積極心理學(xué)的職場(chǎng)心理韌性提升培訓(xùn)

課程對(duì)象：

企業(yè)各層級(jí)管理人員、尤其是希望提升心理韌性、改善工作心態(tài)的員工

授課時(shí)長(zhǎng)：

時(shí)間：1-2天（6小時(shí)/天，上午9:00-12:00，下午13:30-16:30）

教學(xué)形式：

新知講解+案例分享+互動(dòng)研討+工具練習(xí)+行動(dòng)計(jì)劃

可根據(jù)企業(yè)需求配合線上線下相結(jié)合，靈活學(xué)習(xí)

課程目標(biāo)：以積極心理學(xué)為核心，幫助職場(chǎng)人士提升心理韌性，增強(qiáng)抗壓能力，培養(yǎng)積極心態(tài)，從而更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)，提升工作效能與幸福感。

理論基礎(chǔ)：

本課程以積極心理學(xué)為框架，聚焦于個(gè)人優(yōu)勢(shì)、積極情緒、意義感及人際關(guān)系等核心要素，幫助學(xué)員構(gòu)建內(nèi)在心理資源，提升應(yīng)對(duì)逆境的能力。

課程收益：

1. 提升心理韌性

增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力與逆境的能力，保持積極心態(tài)，快速恢復(fù)狀態(tài)。

2. 發(fā)掘個(gè)人優(yōu)勢(shì)

學(xué)會(huì)識(shí)別并運(yùn)用個(gè)人優(yōu)勢(shì)，提升自信心與工作效能。

3. 培養(yǎng)積極情緒

掌握提升積極情緒的技巧，減少焦慮與消極情緒，增強(qiáng)幸福感。

4. 構(gòu)建意義感

找到工作中的意義與價(jià)值，提升工作動(dòng)力與滿足感。

5. 改善人際關(guān)系

建立支持性職場(chǎng)關(guān)系，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作與溝通效率。

6. 促進(jìn)職業(yè)發(fā)展

通過積極心理學(xué)的實(shí)踐，增強(qiáng)職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)。

7. 提升整體幸福感

平衡工作與生活，提升整體生活質(zhì)量與心理健康水平。

課程大綱（2.0二級(jí)大綱根據(jù)客戶需求定制調(diào)整）

第一部分厚德載物——什么是心理韌性？

1、對(duì)危機(jī)的應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制

應(yīng)激反應(yīng)的軸心下丘腦-垂體-腎上腺

焦慮、抑郁、煩躁、喪、內(nèi)卷、情緒失控......

工作學(xué)習(xí)無動(dòng)力，真實(shí)生活無興趣，社交無能力，生命無意義感

2、心理韌性的力量

人生是一場(chǎng)馬拉松，前期靠體力，中期靠腦力，后期靠心力——心理韌性

3、什么是心理韌性

心理韌性的三層含義

心理韌性的第一層境界

復(fù)原力：人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復(fù)的心理能力

心理韌性的第二層境界

抗逆力：面對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)的努力與耐力

心理韌性的第三層境界

創(chuàng)傷后成長(zhǎng)：由于逆境和其他挑戰(zhàn)而經(jīng)歷的積極心理變化和心理功能的提升

測(cè)一測(cè)你的心理韌性有多強(qiáng)？

第二部分 自強(qiáng)不息 如何提升心理韌性？

1、提升復(fù)原力：利用八正法提升復(fù)原力，如何控制負(fù)面心理對(duì)自己的影響

消極情緒的加工中心：杏仁核

2、提升抗逆力：自我調(diào)控能力

如何訓(xùn)練自我調(diào)控能力？

體育鍛煉正念冥想積極心態(tài)自我挑戰(zhàn)目標(biāo)想象有效休息

3、如何在創(chuàng)傷后成長(zhǎng)？

發(fā)現(xiàn)生命的意義

提升自我效能感

親情的確認(rèn)（策略：接觸的魅力、積極的溝通）

幸福的感受（五施法）

第三部分 營(yíng)造職場(chǎng)幸福

1、工作的三個(gè)階梯：工作（job）、職業(yè)（career）及事業(yè)（calling）

2、調(diào)整自我心態(tài)——積極心理學(xué)在職場(chǎng)人際交往中的運(yùn)用

1）積極情緒

發(fā)現(xiàn)

創(chuàng)造

享受

工具運(yùn)用：三件好事，感恩日記

2）積極關(guān)系

積極認(rèn)知

積極情感

積極行為

工具運(yùn)用：積極主動(dòng)溝通，長(zhǎng)頸鹿溝通法

3）積極自我

自我決定理論

如何把動(dòng)機(jī)變的更自主？

工具運(yùn)用：ABCDE練習(xí)

3、找到成長(zhǎng)的路徑——積極心理學(xué)在職場(chǎng)工作發(fā)展中的運(yùn)用

1）積極成就

關(guān)于成就

優(yōu)勢(shì)與天賦

堅(jiān)持策略

工具運(yùn)用：優(yōu)勢(shì)測(cè)試

2）積極投入

如何體驗(yàn)工作中的福流？

工作可以是體驗(yàn)福流的最好場(chǎng)所，因?yàn)樗细Ａ鞒霈F(xiàn)的許多條件。

全神貫注（注意力集中）

物我兩忘（自我意識(shí)，空間意識(shí)，時(shí)間意識(shí)的暫時(shí)性消失）

駕輕就熟（對(duì)活動(dòng)有完全的掌控和控制）

點(diǎn)滴入心（體驗(yàn)過程，感受到活動(dòng)的精確回饋）

酣暢淋漓（發(fā)自內(nèi)心地積極主動(dòng)參與活動(dòng)）

有一點(diǎn)挑戰(zhàn)、能完成它、帶來愉悅的感受的活動(dòng)

工具運(yùn)用：壓力模型及運(yùn)用

結(jié)語

本課程以積極心理學(xué)為基礎(chǔ)，通過科學(xué)的方法與實(shí)踐，幫助學(xué)員構(gòu)建強(qiáng)大的心理韌性，提升職場(chǎng)表現(xiàn)與生活質(zhì)量。無論面對(duì)壓力還是挑戰(zhàn)，學(xué)員都能以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)，實(shí)現(xiàn)職業(yè)與個(gè)人生活的雙重成長(zhǎng)。