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《精力管理和行動管理》

時長：1天（6小時/天）

人數：不超過60人效果最佳，6-8人/組為宜

形式:  理論講解/實例解析/提問互動/角色扮演/教練引導/分組討論/視頻學習/測評及解析

流程:  課前調研 + 課中訓練并交付工具包 + 課后答疑或輔導，使培訓真正落地

本課程適合哪些人來聽？

精力不足、體能差、因而無法堅持長時間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；

想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人

下決心要好好運動，但就是無法起步、無法堅持的人

想要自我管理，但欠缺自控，經常做了計劃但無法實施的人

課程優(yōu)勢：以35年的心理學研究基礎和二十年職業(yè)化課程經驗，提供可操作的方法，幫助學員降低啟動難度、自然養(yǎng)成習慣，自我管理能力倍增。

課程大綱：

前言： 

開場討論：我們?yōu)槭裁磥砩线@個課？想解決什么？

一、清理習慣，準備改善

反?。含F狀和目標之間的差距。

“道理我都懂，為什么就是做不到？”

前提和準備：

1）儀式化

2）反復或倒退都很正常

3）愉悅的活動優(yōu)先

4）要實現自我突破，統籌是關鍵

二、體能管理，走進健康

1.體能是一切的前提，社會活動的底線

找到自己的節(jié)律：每周、每天的體能變化

峰值期；連續(xù)工作下、持續(xù)壓力下反應

放下工作，放松；右腦特質：最好的想法都來自工作之外

2.吃

三餐比例； 

吃飯時的順序。

肉類/堅果/蛋白質，水，維生素等營養(yǎng)補充劑。各種攝入量要求。

零食。

快速進食。

水杯。

3.睡

每個人都要找到自己的作息規(guī)律；

判斷睡多了和睡少了的標準。

三種時型；四季睡眠時間不同。

我們應該午睡嗎？脈動人生和微睡眠

睡眠七宗罪；睡眠口訣。美國海軍兩分鐘入睡法。

4.鍛煉

運動讓人變聰明？運動改善抑郁？

有氧運動和無氧運動。

最好的運動是什么？

耗能指標。運動量控制。

三、思維管理，遠離黑洞

1、思維調整

問自己三個問題；快樂三問

a)NLP，像成功者一樣思考。愛迪生的“自我欺騙”

b)所有的痛苦都在你想象當中?？觳豢鞓范既谀阕约旱目捶?/p>

c)幸福的人的思維特質

d)每個人都活得像自己決定的那么幸福。

2、精力黑洞之一：拖延癥

工作中感覺疏離，激情衰竭，成績感流失。

拖延癥的終極來源是恐懼

對自己苛刻，糟糕的自我對話，或者完美主義。

處理拖延癥：放下標準，追求圓滿而不是完美；學會玩兒；從小的工作開始。

番茄工作法：訓練自己短時間、專注地工作

3、精力黑洞之二：業(yè)績指標每年增加

恐懼是壓力的溫和形式

理解指標：指標帶給我們的好處；高指標是對所有人的保護。

“這個客戶對我很難，那對別人更難?！?/p>

榜樣和偶像的力量：我有沒有偶像？碰到這種情況，他會怎么做？

4、精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關系：

情感勒索的概念。

判斷的標準：我跟他相處輕松嗎？離開他之后開心嗎？

邊界的概念

抽離，疏離，遠離

四、行動管理，強大自律

1、反思和回顧：我為什么不能開始？我為什么不能堅持？

2、確定目標和意愿

1)價值觀

2)優(yōu)先順序

3)保證行動開始和達成

3、行動扳機

讓開始變得容易：降低啟動成本

習慣的力量：如果覺得沒有時間健身

跟自己約定獎懲

番茄工作法

4、怎么讓自己堅持？

上癮，而不是自律

給自己獎勵

找到成就感

建立路徑依賴

結語：我們的習慣，不是會造成微不足道的差別，而是會造成重大的差別，甚至全部的差別。

課程提供的工具包 6 項:

1.番茄工作法

2.吉田穗波神級時間管理

3.改善情緒的十個方法

4.情緒箴言

5.反駁自動化的消極想法

6.審視自己的歪曲想法