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【課程背景】

在這個(gè)世界充滿著未知與不確定性，新生態(tài)、新科技不斷進(jìn)步，黑天鵝、灰犀牛事件頻發(fā)。在動(dòng)蕩和變革的商業(yè)環(huán)境中，管理者們每天面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，卻發(fā)現(xiàn)效率大不如前。他們正在經(jīng)歷以下痛苦和困惑：

每天感覺無精打采，做事效率低；

睡眠沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量很差，每天感覺很勞累，感覺沒有足夠的睡眠;

缺乏鍛煉，做事不持久，分分鐘感覺到疲勞？

吃飯沒有規(guī)律，吃快餐，沒有吃足夠新鮮的水果和蔬菜；

時(shí)間被常規(guī)工作和突發(fā)事件填滿，精力被消耗殆盡；

沒有精力研究業(yè)務(wù)創(chuàng)新，業(yè)務(wù)發(fā)展原地打轉(zhuǎn)，難以突破

家庭和工作難以兼顧，感到孤獨(dú),并且缺乏幸福感，正在遭受著極度疲勞

【課程收益】

1.全面認(rèn)識(shí)精力的四種來源，找到自己的精力周期

2.掌握恢復(fù)體力、心理、思維、精神的習(xí)慣和行動(dòng)方法

3.建立精力復(fù)原系統(tǒng)，建立持續(xù)精進(jìn)的行為習(xí)慣

【課程大綱】

第一單元  你正處于筋疲力盡的生存狀況嗎？

1.精力管理的基本理論

2.認(rèn)識(shí)四種基本精力來源

3.測(cè)試你的精力現(xiàn)狀

4.尋找你的精力周期

案例：擔(dān)任總經(jīng)理后碰到的5個(gè)障礙

測(cè)試：了解你的精力現(xiàn)狀

第二單元、體力管理—如何為身體強(qiáng)壯添柴加火？

1.吃有營(yíng)養(yǎng)的食物

2.不讓失眠騷擾你

3.有節(jié)奏地鍛煉和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成

5.對(duì)疾病的重新認(rèn)識(shí)和有效規(guī)避

6.對(duì)身體建立信念的正念療法

案例：睡眠好與睡眠差

練習(xí)：身體能量聚焦計(jì)劃

第三單元、心理管理——如何把威脅轉(zhuǎn)為挑戰(zhàn)？

1.認(rèn)識(shí)情緒：喜怒哀懼的力量

2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量

ABC理性情緒法

3.選擇積極情緒

4.贊賞和自我贊賞

5.應(yīng)對(duì)巨大的恐懼

6.為情感賬戶存款

同理心練習(xí)：YES，and

練習(xí)：冥想專注和放松訓(xùn)練

第四單元、思維管理—如何保持專注和樂觀？

1.工作中常見的混亂

2.保持專注的技巧

管理者的時(shí)間規(guī)劃

目標(biāo)筐使用

3.預(yù)防打斷造成的精力損失

4.提升創(chuàng)造性的5個(gè)要訣

5.常用的3個(gè)思維工具訓(xùn)練

案例分析：一位高管的時(shí)間清單

案例演練：梳理我的會(huì)議體系

第五單元、精神管理—如何自我超越破繭而出？

1突破心靈成長(zhǎng)的三個(gè)障礙

2.承受能力的關(guān)鍵

3.心靈成長(zhǎng)的探索

4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

5.從高效工作到平衡生活與和諧人生

體驗(yàn)練習(xí)：生命輪練習(xí)

角色扮演：戲劇三角形

第六單元、精力管理習(xí)慣養(yǎng)成—如何持續(xù)精進(jìn)？

1.形成自己的使命宣言

2.把握精力管理的四個(gè)按鈕

3.壯大我們的身心靈

4.讓生命的改變當(dāng)下發(fā)生

練習(xí)：制定我的使命宣言