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《劇場工作坊：逆境中的行動力》—— RT 模型 × 企業(yè)劇場的一天體驗式學習

一、工作坊定位

工作坊簡介

不同于傳統(tǒng)以講授為主的培訓課程，也不同于戶外拓展對器械和規(guī)則的依賴，本工作坊以企業(yè)劇場為核心方法，將戲劇訓練、心理學與真實工作場景相結合，在一個安全、開放、可體驗的環(huán)境中，引導學員通過身體、情緒與行動的整合，學習在逆境中穩(wěn)住自己、看清局面、找到選擇、邁出行動。

學員不只是“理解逆境”，而是在現(xiàn)場真實體驗：當事情不順時，我如何不被拖垮，并繼續(xù)向前。

二、工作坊目標

通過一天的課程體驗，學員將能夠：

理解人在逆境中常見的心理與行為反應模式

覺察自己在壓力與不確定情境下的自動反應

掌握 RT 模型：逆境中的四步行動路徑

學會在現(xiàn)實工作中，將“情緒—判斷—行動”重新對齊

提升面對變化、挫折與壓力時的自我調節(jié)與行動能力

三、RT 模型簡介

RT = Rted Respnse in Tugh Times

在艱難時刻，回到“根部”的應對方式

R｜Regulate 穩(wěn)住自己 —— 不讓狀態(tài)先崩

｜rient 看清局面 —— 不被問題吞沒

｜ptins 找到選擇 —— 不陷入無力感

T｜Take Step 邁出一步 —— 不停在原地

RT 不是情緒管理技巧，而是一套逆境中的行動路徑。

四、課程大綱

上午｜從“逆境反應”到“穩(wěn)住自己”

第一單元｜當逆境發(fā)生：我們通常如何反應

內容要點

什么是工作中的“逆境時刻”

常見的逆境反應模式：對抗、逃避、內耗、僵住

逆境中，問題往往不在事情本身，而在人的狀態(tài)

劇場練習

練習一：逆境雕塑 · 往昔歲月

用身體造型呈現(xiàn)自己曾經(jīng)面對逆境時的狀態(tài)

集體觀察與分享：

我當時的身體在做什么？

我的情緒和行為如何互相影響？

第二單元｜R：穩(wěn)住自己，是一切行動的前提

內容要點

逆境中“狀態(tài)失控”的常見表現(xiàn)

情緒、身體與判斷之間的關系

為什么“先穩(wěn)住”比“馬上解決”更重要

劇場練習

練習二：身體暫停鍵

通過呼吸、站姿與空間位置調整，體驗狀態(tài)變化

小組分享：

當我穩(wěn)住后，想法有什么不同？

下午｜從“被困住”到“重新行動”

第三單元｜：看清局面，而不是放大問題

內容要點

逆境中最容易混淆的三件事：事實、判斷、擔心

如何把“情緒化困境”拆解為“可理解局面”

建立現(xiàn)實感，而不是自我指責

劇場練習

練習三：情緒放大鏡（升級版）

用角色與空間區(qū)分事實 / 解讀 / 想象

討論：

哪一部分是我現(xiàn)在真正能處理的？

第四單元｜：我還有選擇，而不是只有一種結果

內容要點

無力感的真正來源：感覺“沒得選”

逆境中“選擇感”對心理能量的影響

不完美的選擇，也是一種出路

劇場練習

練習四：Yes, And… 的現(xiàn)實版應用

在限制條件中尋找可行選項

小組共創(chuàng)：

我可以嘗試什么？

我可以請求什么？

我可以暫緩或放下什么？

第五單元｜T：不解決人生，只走下一步

內容要點

為什么逆境中“想太遠”反而更難行動

下一步行動的三個標準：小、近、可控

行動如何反過來改變狀態(tài)

劇場練習

練習五：這一關，我怎么過

每位學員為一個真實工作情境，走完 RT 四步

寫下自己的“下一小步行動”

第六單元｜逆境劇場 · 行動彩排

內容要點

將 RT 模型應用于真實工作場景

通過戲劇方式“預演”不同選擇的結果

劇場呈現(xiàn)

小組共創(chuàng)：現(xiàn)實逆境情景劇

不同版本演繹：

被逆境拖走的版本

運用 RT 的版本

集體反思

當我穩(wěn)住自己，結果有什么不同？

哪一步，對我來說最關鍵？

五、課程結語

逆境不會消失，

但我們可以不再被它拖走。

穩(wěn)住自己，看清局面，

找到選擇，邁出一步。

這不是成功學，

而是每個職場人都值得擁有的基本能力。