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《鵝愛你：壓力與情緒管理桌游》版權(quán)課程——心情急救站 療愈正能量

課程背景：

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國大陸職工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

加拿大勞工部統(tǒng)計過，由于員工的抑郁與焦慮癥每年給企業(yè)造成了500億加元的損失。所以，加拿大提出了“改善員工心理健康是一項回報率可觀的投資?！币驗檎疹櫤媚愕膯T工，你的員工才能照顧好你的客戶。在中國，由于壓力造成的企業(yè)經(jīng)濟損失更不可低估。當(dāng)員工面臨巨大壓力的時候，通常會有如下4方面表現(xiàn)：

1. 績效不佳，工作表現(xiàn)下降。

2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。

3. 對公司的忠誠度下降，不敬業(yè)，工作得過且過，搪塞敷衍。

4. 對周圍人，包括同事的攻擊性加強。這會顯著增加職場沖突與人際斗爭。

對企業(yè)來說，控制好與職場相關(guān)的各種心理隱患，能極大消減員工戾氣，有效提升員工的工作效率。這既是履行社會責(zé)任的體現(xiàn)，也是確保企業(yè)長遠(yuǎn)健康發(fā)展的必由之路。桌游創(chuàng)造了高度的幸福感，讓人們感受到真正的連結(jié)。課程以桌游視角切入職場情緒壓力管理的焦點話題，去倡導(dǎo)收獲心流的生活方式，延展你未曾設(shè)想的沉浸式培訓(xùn)維度，帶你走入全新的奇趣世界。

課程收益：

● 深刻理解自己獨特的壓力源，建立屬于每個人獨到的壓力管理方式，為正念減壓與焦慮緩釋提供一個“游戲化”的解決方案。

● 掌握樂觀思維的方式，面對壓力有效進行自我化解，有效提升情緒控制能力，化解壓力下的人際緊張。

● 學(xué)會化解壓力的靈活思維，既找到解決壓力問題的實際辦法，又學(xué)會從多角度審視壓力，提升生命中的正能量。

● 掌握減壓妙招，找到最適合自己的減壓方法，隨時隨地化解壓力，感受生活的美好。 

課程時間：1天；6小時/天

課程對象：希望了解掌握壓力與情緒管理的基本理念、科學(xué)方法，對壓力轉(zhuǎn)化、情緒生產(chǎn)力及對個體生命質(zhì)量非常重視的人。

課程特色：

● 思想性：將心理學(xué)智慧與現(xiàn)代經(jīng)營管理有機融合，幫學(xué)員實現(xiàn)思想性的提升。

● 實用性：將復(fù)雜枯燥的理論知識轉(zhuǎn)化為簡單可操作的原則、技巧和方法。

● 生動性：在課程設(shè)計上，融入游戲化教學(xué)理念，緊扣主題，雙向互動。

● 啟發(fā)性：課程通過對這些案例的深入剖析，啟發(fā)學(xué)員進行深度思考。

● 分享性：不僅注重臺上的講授，更強調(diào)學(xué)員之間的心靈分享。

教具與機制：

比賽第一項：鵝度

比賽第二項：幺蛾子

比賽第三項：以鵝傳鵝

比賽第四項：生命披薩

以第二項：幺鵝子為例

1）使用掛圖：運動會中央就是《情緒感受輪》。這個小工具由心理咨詢師Gloria Willcox博士發(fā)明，幫助心理咨詢師和咨詢者更加清晰自己的情緒狀態(tài)。

2）原理分享：培訓(xùn)中的情緒管理從清晰認(rèn)知開始，“感覺輪”從內(nèi)到外一共分為3個圈。最內(nèi)圈6個部分，分別是人類最易辨別的基礎(chǔ)情緒——快樂，平和，有力，悲傷，生氣，恐懼。上半部3種正面感受，下半部3種負(fù)面感受。

3）認(rèn)知情緒：邀請學(xué)員標(biāo)注出下半部分中內(nèi)圈的基礎(chǔ)情緒“悲傷/生氣/恐懼”，對應(yīng)第二輪與第三輪的感受，分析并找到具體的原因，寫在便簽上，與學(xué)習(xí)搭檔或小組內(nèi)分享。

第二步：隨著課程的推進，鼓勵小組之間相互幫助，把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒；第二步驟目的：幫助學(xué)員發(fā)現(xiàn)真實感受是什么，覺察情緒是如何一步步演變，有利于尋找高效的解決方案。

1）如果學(xué)員反饋仍為負(fù)面情緒，培訓(xùn)師需要幫助學(xué)員分析原因，提供新的解決方案，繼續(xù)停留在這一環(huán)節(jié)，幫助學(xué)員拿到收獲才是關(guān)鍵；

2）如果學(xué)員反饋的是正面情緒，驗證了培訓(xùn)師預(yù)先準(zhǔn)備的/現(xiàn)場共創(chuàng)的方案有效果，順利進入下一環(huán)節(jié)。

第三步：課程結(jié)束前，取下所有負(fù)面情緒卡，增加正面情緒卡，把學(xué)員的負(fù)面感受轉(zhuǎn)化為正面感受。第三步驟目的：應(yīng)用可視化的方式，邀請學(xué)員來認(rèn)知情緒，可以幫助他們有效的將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正向情緒。

1）聚焦于培訓(xùn)課題，找到生理心理的情緒和感受（觀看一張掛圖，寫下一組詞匯）

2）分析情緒引發(fā)的原因，先前發(fā)生同樣情緒的情況（分析一個行為，作出一段描述）

3）培訓(xùn)前后的情緒變化，過程中做了哪些有效動作（設(shè)計一個對比，提煉一個行動）

彩蛋：七日節(jié)律（跑道七只鵝）

人的一周是有規(guī)律性的。一周的前半部，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進；一周的后半部，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。每個鵝的心理節(jié)律、工作節(jié)律各不相同，如果留心，你可以幫助鵝搭配適合一周的周期規(guī)律，應(yīng)時而動，從而將效率發(fā)揮至極致。

課程大綱：

第一講：了解自己的壓力狀況

一、壓力的相關(guān)概念

1、壓力概念

2、感覺剝奪實驗

二、壓力來源

1、工作因素

2、生活因素

3、個人因素

4、家庭因素

三、找到你獨特的壓力源

1、承受的壓力源“鵝度卡牌”

2、探討哪些壓力源能回避，哪些不能回避

3、職場需要哪些積極壓力？

四、壓力公式

壓力 ＞ 心理承受負(fù)荷 = 應(yīng)激反應(yīng)

壓力 ＜ 心理承受負(fù)荷 = 正常反應(yīng)

互動分享：人為什么而煩惱？

第二講：自我情緒的行為管理

一、情緒的相關(guān)概念

1、情緒是什么

2、人類基本情緒

“情緒感受輪”與“幺蛾子”

3、神經(jīng)專家三腦理論

二、情緒商數(shù)

1、情緒管理的三重境界

2、情緒覺察

3、情緒管理方法

離開現(xiàn)場

適當(dāng)發(fā)泄

更新情緒

追根溯源

4、典型情緒處理

“憤怒”情緒的處理

“悲觀”情緒的處理

“焦慮”情緒的處理

“偏激”情緒的處理 

互動：“以鵝傳鵝”

第三講：靈活思維解決實際壓力問題

一、從固化思維到靈活思維

1、思維是什么

2、思維的主要類型

直覺思維

發(fā)散思維

3、思維的邏輯層次

環(huán)境、行為、能力、價值、身份、精神

二、靈活思維的SODAS模型

 SODAS模型運用的講解

案例練習(xí)：生命的披薩

案例示范講解/個人案例練習(xí)/小組案例練習(xí)

第四講：減壓行動策略

一、人生成長曲線

1、愚昧之巔

2、絕望之谷

3、成熟個體

二、行動策略

1、環(huán)境策略：給自己制造減壓環(huán)境

2、身體策略：用身體改變帶來心理變化

3、幽默策略：故意地笑，驅(qū)散壓力

4、精神策略：建立強大的精神支柱抵御壓力

5、理性策略：解決帶來壓力的問題

6、戶外策略：讓大自然滋養(yǎng)身心

7、社會支持策略：尋求外力的幫助

練習(xí)：制訂個人減壓行為計劃